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Lo que necesitas saber antes de empezar
La pérdida de peso se puede lograr de dos maneras, comiendo menos calorías o quemando más calorìas con más actividad física, preferiblemente las dos.
Un programa de pérdida de peso saludable consiste en:
- Una meta de pérdida de peso realista y razonable
- Una dieta baja en calorías que sea balanceada nutricionalmente
- Actividad física frecuente
- Un plan de cambio de comportamiento que te ayude a mantener tus metas
Te queremos ayudar con cada uno de estos componentes.
Ten en cuenta
- Conteo de calorías.
- Controlar las porciones.
- Pon atención a la nutrición.
- Incluso una cantidad pequeña de pérdida de peso puede conllevar a grandes beneficios en la salud.
- Esfuérzate a desarrollar hábitos saludables y a seguirlos de por vida.
- Plantéale tu intención de perder peso a tu doctor antes de empezar.
Empezando
- Verifica tu índice de masa corporal (BMI), un indicador de grasa en el cuerpo, y revisa en donde te encuentras en las categorías delineadas de BMI.
- Habla con tu doctor sobre tu plan de perder peso y definan una meta. Si tienes mucho peso que perder, determina una meta intermedia realista, como perder 10 libras. Recuerda que incluso una cantidad pequeña de pérdida de peso puede conllevar a grandes beneficios en la salud.
¿Como se cual plan de pérdida de peso es el adecuado para mí?
- No olvides que para mantener el peso en un rango saludable vas a tener que desarrollar hábitos de estilo de vida que te ayuden. Una dieta “corta” que empieza y termina varias veces, no es la respuesta a un manejo de peso saludable y a largo plazo.
- Cuando elijas como perder peso, ten en cuenta los hábitos que han establecido las personas que han perdido peso y lo han mantenido. Estas personas son llamadas “Perdedores Exitosos” por los expertos que los han estudiado.
Comportamientos claves de los perdedores exitosos*
- Actividad física frecuente
- Disminución del consumo de calorías y grasas
- Comer todas las comidas, incluyendo el desayuno
- Pesado regular
- No dejar que pequeños errores se conviertan en una subida de peso grande
*De El Registro Nacional de Control de Peso (The National Weight Control Registry). Busca "Long-term Weight Maintenance" en American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 82, No. 1, 222S-225S, July 2005.
- Si estas considerando programas comerciales para perder peso, lee Cómo escoger un programa para adelgazar seguro y exitoso.
- Pregúntale a tu doctor si necesitas que te refiera a una dietista y nutricionista registrado (Registered Dietitian Nutritionist-RDN). Una RDN te puede dar consulta personalizada considerando tu salud, estilo de vida, las comidas que te agradan y desagradan.
- También puedes darle un vistazo a nuestra página de Lo que deberías saber acerca de las dietas populares.
Mantén tus metas
Ponerte metas realistas y darle seguimiento a tu progreso son pasos claves para el éxito. De hecho, la investigación en este tema ha demostrado que los que les dan seguimiento a sus hábitos, tienden a perder peso y mantener el peso bajo. Una pérdida de peso razonable es aproximadamene de 1 a 2 libras por semana.
Estos recursos te pueden ayudar a ponerte metas y seguir tu progreso.
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